1º Treino- A
● Elliptical Machine Walk
Informações: aquecimento- duração de 10 minutos
● Lever Seated Fly
Séries: 3
Descanso: 60s
● Dumbbell Incline Bench Press
Séries: 3
Descanso: 60s
● Cable Reverse Grip Pulldown
Séries: 3
Descanso: 60s
● Cable Straight Back Seated Row
Séries: 3
Descanso: 60s
● Dumbbell Alternate Biceps Curl
Séries: 3
Descanso: 60s
● Dumbbell Lying Triceps Extension
Séries: 3
Descanso: 60s
● Lever Horizontal Leg Press
Séries: 3
Descanso: 60s
Informações: a posição do banco tem de ser deitado
● Dumbbell Lunge
Séries: 3
Descanso: 60s
● Lever Seated Hip Adduction
Séries: 3
Descanso: 60s
● Vertical Leg Raise (on parallel bars)
Séries: 3
Descanso: 60s
● Lever Seated Crunch
Séries: 3
Descanso: 60s
● 45 degree hyperextension (arms in front of chest)
Séries: 3
Descanso: 60s
● Walking on Treadmill
Informações: duração de 30 minutos