1º Treino – A
● Walking on Treadmill
Informações: 10 min
● Lever Chest Press
Séries: 15/12/12
Descanso: 60''
● Leverage Incline Chest Press
Séries: 15/12/12
Descanso: 60''
● Lever Seated Fly
Séries: 15/12/12
Descanso: 60''
● Lever Pec Deck Fly
Séries: 15/12/12
Descanso: 60''
● Cable Triceps Pushdown (V bar)
Séries: 15/12/12
Descanso: 60''
● Bench dip on floor
Séries: 15/12/12
Descanso: 60''
● Crunch (on bench)
Séries: 3x 20
Descanso: 30''
● Walking on Treadmill
Séries: 30 min - Intervalado (primeiros 5 min só caminhar; depois 2 min a andar e 30 seg em sprint e assim sucessivamente. Últimos 5 min só caminhar)