1º Treino – Treino A
● Elliptical Machine Walk
Séries: 10 min
● Lever Chest Press
Séries: 3x 15/12/12
Descanso: 45''
● Lever Seated Fly
Séries: 3x 15/12/12
Descanso: 45''
● Lever High Row (plate loaded)
Séries: 3x 15/12/12
Descanso: 45''
● Cable Straight Back Seated Row
Séries: 3x 15/12/12
Descanso: 45''
● Dumbbell Alternate Front Raise
Séries: 3x 15/12/12
Descanso: 45''
● Dumbbell Alternate Biceps Curl
Séries: 3x 15/12/12
Descanso: 45''
● Cable-Triceps Pushdown (V-bar)
Séries: 3x 15/12/12
Descanso: 45''
● Front Plank with Arm and Leg Lift
Séries: 3x 30''
Descanso: 30''
● Walking on Treadmill
Informações: 30 min