1º Treino – Treino B
● Elliptical Machine Walk
Informações: 10 min
● Cable Straight Back Seated Row
Séries: 3x 15
Descanso: 45''
● Cable Reverse Grip Pulldown
Séries: 3x 15
Descanso: 45''
● Lever Chest Press
Séries: 3x 15
Descanso: 45''
● Lever Seated Fly
Séries: 3x 15
Descanso: 45''
● Lever Seated Shoulder Press
Séries: 3x 15
Descanso: 45''
● Cable-Triceps Pushdown (V-bar)
Séries: 3x 15
Descanso: 45''
● Cable Close Grip Curl
Séries: 3x 15
Descanso: 45''
● Spider Plank
Séries: 3x 20
Descanso: 30''
● Air Bike
Séries: 3x 20
Descanso: 30''
● Walking on Treadmill
Informações: 20/30 min