1ºT- B
● Bicycle Recline Walk
Informações: 10 min
● Lever Lying Leg Curl
Séries: 15/12/12
Descanso: 60''
● Lever Lying Single Leg Curl
Séries: 15/12/12
Descanso: 60''
● Lever Seated Hip Abduction
Séries: 15/12/12
Descanso: 60''
● Lever High Row (plate loaded)
Séries: 15/12/12
Descanso: 60''
● Cable-Triceps Pushdown (V-bar)
Séries: 15/12/12
Descanso: 60''
● Front Plank
Séries: 3x30''
Descanso: 30''
● Crunch (straight leg up)
Séries: 3x20
Descanso: 30''
● Russian Twist
Séries: 3x15
Descanso: 30''
● Walking on Treadmill
Informações: 30 min (a uma determinada altura do exercício, à escolha, fazer entre 5 a 10 minutos de corrida)