2ºT- C
● Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Séries: 15/12/10
Descanso: 60''
● Dumbbell Single Leg Deadlift
Séries: 15/12/10
Descanso: 60''
● Lever Seated Hip Adduction
Séries: 15/12/10
Descanso: 60''
● Barbell Hip Thrust
Séries: 15/12/10
Descanso: 60''
Informações: Pode ser realizado desta forma ou na máquina própria para Hip Thrust
● Lever Lying Leg Curl
Séries: 15/12/10
Descanso: 60''
● Lever Seated Calf Raise (plate loaded)
Séries: 15/12/10
Descanso: 60''
● Russian Twist
Séries: 3x20
Descanso: 30''
● Front Plank
Séries: 3x30''
Descanso: 30''