1ºT – Tronco
● Elliptical Machine Walk
Informações: 15min
● Lever Chest Press
Séries: 3x 15/12/12
Descanso: 60''
● Lever Seated Fly
Séries: 3x 15/12/12
Descanso: 60''
● Cable Reverse Grip Pulldown
Séries: 3x 15/12/12
Descanso: 60''
● Cable Wide Grip Lat Pulldown
Séries: 3x 15/12/12
Descanso: 60''
● Lever Seated Shoulder Press
Séries: 3x 15/12/12
Descanso: 60''
● Cable-Triceps Pushdown (V-bar)
Séries: 3x 15/12/12
Descanso: 60''
● Cable Close Grip Curl
Séries: 3x 15/12/12
Descanso: 60''
● Front Plank with Leg Lift
Séries: 3x 60'' (30'' cada perna)
Descanso: 30''
● Seated Leg Raise
Séries: 3x 20
Descanso: 30''