2º Treino- C
● Walking on Treadmill
Informações: aquecimento- duração de 10 minutos
● Smith Shoulder Press
Séries: 3x 12/10/8
Descanso: 45s
● Lever Military Press (plate loaded)
Séries: 3x 12/10/8
Descanso: 45s
● Dumbbell Lateral Raise
Séries: 3x 12/10/8
Descanso: 45s
● Barbell Upright Row
Séries: 3x 12/10/8
Descanso: 45s
● Lever Horizontal Leg Press
Séries: 3x 12/10/8
Descanso: 45s
Informações: a posição das costas do banco é deitada
● Lever Leg Extension
Séries: 3x 12/10/8
Descanso: 45s
● Lever Lying Leg Curl
Séries: 3x 12/10/8
Descanso: 45s
● Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press Machine
Séries: 3x 12/10/8
Descanso: 45s
● Elliptical Machine Walk
Séries: 3x 12/10/8
Descanso: 45s
Informações: duração de 30 minutos