2ºT – A
● Walking on Treadmill
Informações: 10 min
● Barbell Bench Press
Séries: 3x 15/12/10
Descanso: 60''
● Barbell Incline Bench Press
Séries: 3x 15/12/10
Descanso: 60''
● Lever Seated Fly
Séries: 3x 15/12/10
Descanso: 60''
● Barbell Curl
Séries: 3x 15/12/10
Descanso: 60''
● Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
Séries: 3x 15/12/10
Descanso: 60''
● Lying Leg Raise
Séries: 3x 20
Descanso: 30''
● Crunch (on bench)
Séries: 3x 20
Descanso: 30''
● Walking on Treadmill
Séries: 30 min
Informações: HIIT - caminhar 10 min e 20 min a caminhar 1 min e correr 30 seg