3º T – Dorsal + Bicep
● Cable Wide Neutral Grip PullDown
Séries: 12/10/8
Descanso: 60''
Informações: Fazer 2 series de 20 reps sem peso para aquecer.
● Cable Lateral Pulldown with V-bar
Séries: 12/10/8
Descanso: 60''
● Cable Pulldown (pro lat bar)
Séries: 12/10/8
Descanso: 60''
● Cable Rope Seated Row
Séries: 12/10/8
Descanso: 60''
● Barbell Standing Wide grip Curl
Séries: 12/10/8
Descanso: 60''
● Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl
Séries: 12/10/8
Descanso: 60''
● Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench
Séries: 12/10/8
Descanso: 60''
● V-up
Séries: 3x20
Descanso: 30''
● Scissors (advanced)
Séries: 3x30''
Descanso: 30''
● Walking on Treadmill
Séries: 20 min - HIIT (treino intervalado) - 30'' a correr, 60'' a andar, e assim sucessivamente até completar os 20 min.