3º T – Ombro
● Lever Military Press (plate loaded)
Séries: 12/10/8
Descanso: 60''
Informações: Fazer 2 series de 20 reps sem peso para aquecer.
● Lever Seated Reverse Fly
Séries: 12/10/8
Descanso: 60''
● Smith Shoulder Press
Séries: 12/10/8
Descanso: 60''
● Dumbbell Alternate Arnold Press
Séries: 12/10/8
Descanso: 60''
● Cable Standing Rear Delt Row (with rope)
Séries: 12/10/8
Descanso: 60''
● Cable Front Raise
Séries: 12/10/8
Descanso: 60''
● Dumbbell Crunch-up
Séries: 3x20
Descanso: 30''
● Dumbbell Russian Twist
Séries: 3x30''
Descanso: 30''
● Walking on Treadmill
Séries: 20 min - HIIT (treino intervalado) - 30'' a correr, 60'' a andar, e assim sucessivamente até completar os 20 min.