4ºT- C
● Bicycle Recline Walk
Informações: 10 min
● Lever Seated Hip Abduction
Séries: 3x15
Descanso: 45''
● Cable Straight Legs Pull Through (with rope)
Séries: 3x15
Descanso: 45''
● Cable standing hip extension
Séries: 3x15
Descanso: 45''
● Lever Hip Thrust (plate loaded)
Séries: 3x15
Descanso: 45''
● Dumbbell Sumo Squat off Benches
Séries: 3x15
Descanso: 45''
● Lever Seated Hip Adduction
Séries: 3x15
Descanso: 45''
● Jack Plank on Medicine Ball
Séries: 3x30''
Descanso: 30''
● Weighted Crunch (bent knee)
Séries: 3x20
Descanso: 30''
● Elliptical Machine Walk
Informações: 15 min (O exercício mostrado é na elíptica porque no sistema de imagens não está introduzido o exercício pretendido. Trocar elíptica pela Stairway)