7ºT- A
● Walking on Treadmill
Informações: 10 min
● Barbell Bent Over Row
Séries: 3x15
Descanso: 45''
● Cable Wide Grip Lat Pulldown
Séries: 3x15
Descanso: 45''
● Dumbbell Rear Delt Row
Séries: 3x15 (cada braço)
Descanso: 60''
● Dumbbell Bench Press
Séries: 3x15
Descanso: 45''
● Dumbbell Seated Shoulder Press
Séries: 3x15
Descanso: 45''
● EZ Barbell Lying Triceps Extension
Séries: 3x15
Descanso: 45''
● Barbell Curl
Séries: 3x15
Descanso: 45''
Super Série
● Spider Plank
Séries: 3x30''
Descanso: 30''
● Elliptical Machine Walk
Informações: 30 min